trening masa

Rozimiem Cie. Chczes zbudowac mase mięśniową i biceps bo pewnie oporna partia u Ciebie. Nie poweim nic nowego TRENING+DIETA+CZAS=MASA. Ułóż sobie trening i diete i jedziesz. A z tym bicepsem to nie oczekuj cudów bojak widze sam po sobie i jak pisal Rion10 duza cześć zdobytej masymieśniowej idzie n aduże parie miśniowe typu nogi, placy a ja np. nie [...]

1. tak, trening fbw to trening 3x w tygodniu każda partia 2. dieta... z twoją masą to zapełnisz bilans dzienny i się nie najesz, więc po co ci gainer...? 3. plan masz ułożyć sam w oparciu o to co wiesz... są osoby które ci go ułożą za ciebie, ale, po 1 zrobią to za pieniądze, a po 2. nie będziesz miał wiedzy, a wiedza i umiejętności są [...]

miska jest dopięta na ostatni guzik trening tez mam ulozony, zastanawiam sie nad jednym i nad drugim, lecz bardziej skłaniam sie w strone supli, tylko chce zebyscie polecili mi do 400zł takie na których naprawde bedzie ogien podczas treningu i w miare fajnie masa miesniowa bedzie stopniowo w polaczeniu z dietą i ostrym treningiem nachodzila :)

[...] g**** prawda. Różnica między masą a redukcja jest jedynie w diecie, w niczym więcej. Nie da się zrzucić tłuszczu tylko z danych partii, leci on z całego ciała. A trening wytrzymałościowy (duże ilości powtórzeń) wydziela duże ilości kortyzolu, który moze doprowadzić do katabolizmu mięśni. Dlatego na redukcji: Dbamy o dietę Stosujemy [...]

to nie lepiej zrobić naprawdę ciężko na jednym treningu ciągi, kolejny siady i następny Wyciskania plus dołożyć kilka serii na biceps, Triceps barki itp co do diety jeśli dilozysz duża nadwyżkę kalorii to tak może być ale jeśli te kalorie będą ciut powyżej Twojego zapotrzebowania to nie będziesz się bardziej zakewal niż jakbys robił trening [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:80 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:bd -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko:160-170 -węglowodany:550-650 -tłuszcz: 120-180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: push pull legs fbw 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

To może ja jako autor tematu wypowiem się pierwszy Na mnie najlepiej działał trening FBW 15-10-5 w najprostszej wersji Przyrosty siły jak na moją genetykę niesamowite, masa też ładnie szła, ale trening ten dla mnie ma jedna wade.. Przestaje działać bardzo szybko, zwykle po miesiącu przestaję juz notować progres.

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Witam. Wiek : 21 lat Waga : 95kg Wzrost 191cm Staż treningowy : teoretycznie od 2006r. praktycznie duże przerwy Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : do uzgodnienia Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak ( Przebyte cykle: 2x mono, KO+mono ) Dodatkowe informacje: Trenowałem pływanie, piłkę nożną i ręczną. [...]

Moja dieta wyglada tak: I 7:30 3 jajka + 150 g chleba + lyzka oliwy (wczesniej jeszcze do tego bylo 50 g platkow owsianych + 400 ml mleka) wtedy poszla masa dobrze ale niewiem czy to tak na poczatku czy przez to ze byly jeszcze te platki, ale teraz ledwo moge zjesc te 3 jajka II 12:00 2 bułki grahamki + 150 g szynki drobiowej + jabłko III 16:30 [...]

[...] o klatke?? mi sie wydaje ze klatke mam w porzadku a barki musze dorobic bo slabe mam, moze te zdjecia które zapodałem nie ukazuja jej w takim swietle w jakim ja chciałem pokazac ale dzieki za soga, pozdrawiam, przez najblizesz pół roku bede robił trening wg tyki z artu masa dla opornych, wkleje nastepne foty za pólo roku, zobaczymy jak to wyjdzie

siema. co myślicie o trenowaniu kazdej prati w osobny dzięn,bo ostatnio brakuje mi czasu na poltora godzinny trening. myślałem o czymś takim: ( prosze o wypowiedz) pon: 4głowe i 2głowe, brzuch ud + rozciaganie cwiczonej parti (RCP) wt: klatka + RCP sr: biceps + RCP ,brzuch czw: plecy + RCP pt: triceps + RCP sb: barki i kaptury + rozciaganie calego [...]

[...] areobowe) aż zjechałem do 70 kg. Masa mięśniowa była mała i tłuszczu tez zostało mało. Później zacząłem ćwiczyć mało i nieregularnie na to aby złagodzić dysproporcje i takie trening trwał 2,5 roku z przerwami średnio raz w tygodniu bez planu(jak można się domyślić efekty marne), ale jednak starałem się podciągać sporo więc obręcz barkowa się [...]

Witam . Jesteś jeszcze młody człowieczkiem, daj sobie rok na trening siłowy. (Opcjonalnie z trenerem który ma pojęcie o tych rzeczach ) Osobiście rekomendowałbym sporty zespołowe które świetnie przygotowują sylwetkę do aktywności fizycznej z ciężarami oraz trening z własną masą ciała.

[...] mi opowiadało bo z przyjemnością będę codziennie chodził na siłkę. Mam tylko kilka pytań: 1. Jestem na 4 miesiącu FBW - co powinienem wcisnąć w te 2 miesiące zanim zacznę trening WODYNA? 2. Masa na tym treningu dobrze Ci wchodziła? Czy lepiej na zwykłym splicie? 3. Zadowolony jesteś z wyników po takim cyklu? 4. Wiem że nie Ty to pisałeś ale [...]

Mam taką samą mete jak na fotach (2x 100),ale jakaś dziwna ona jest zjadłem już 100 i nic.Wcześniej jak brałem mete 100 tab.(jeszcze te stare opakowanie) to czułem pompe na każdym trening, siła mi ładnie poszła i masa(nawet syfy mi wyskoczyły) a teraz nic.Zastanawiam się czy brać te drugie opakowanie.

[...] :)skutkuje w 99% :)a jak to nie pomoze to mozesz zerknac w lustro i napewno bedziesz mial wrazenie ze spada Tobie masa, ze coraz gorzej wygladam i trzeba ruszyc dupsko na trening pozatym jak juz sie wybierzeszna trening... jak tylko wyjdziesz z domu to poczujesz energie i chec do cwiczen ... poprostu ja tez czasem jesienia i zima odczuwam cos [...]

Nic nie przychodzi szybko na wszystko trzeba czasu i poswiecen, Masa=dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i trening w twoim przypadku domatora. Sily nie zwiekszysz w szybkim czasie, treningiem domatora(i zadnym innemy) bd stopniowo wszystko szlo, nie ma nic odrazu. Wymieniles sprzet ktory posiadasz a teraz to juz zadanie dla ciebie wejdz na [...]

[...] godzin, bo dłuższy post niestety może źle wpływać na gospodarkę hormonalną u pań. A na kaloryczności 1300-1700 to raczej nic nie zbudujesz, mięśnie na głodówce nie rosną. Także wypada się zdecydować albo redukcja albo masa. Bo rekompozycję bez bardzo dobrej znajomości swojego organizmu, jego reakcji na dietę i trening to diabelnie trudno zrobić.

Aktualnie waga naczczo ok. 82/3kg, 100g ryzu + 50g wpc to bezpośredni support zaraz po treningu, 30 min później w domu jem następny posiłek, stąd ta ilość :-) Aktualnie założenia wyglądają tak: do połowy marca masa mam nadzieje w okolice 85kg bez dokładania tłuszczu, potem od połowy marca końca do czerwca redukcja, zobaczymy jak będzie szło, muszę [...]